Những lỗi sai kinh điển nhất định phải tránh khi ăn Keto

Những lỗi sai kinh điển nhất định phải tránh khi ăn Keto


Lỗi sai cơ bản đầu tiên mà chiều chị em mắc phải khi theo ch ế độ ăn keto là ăn quá nhiều thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Ảnh: dinhduongbabau.Một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Y học Anh chỉ ra ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ viêm túi thừa – viêm túi nhỏ dọc theo thành ruột – ở nam giới. Ảnh: dinhduongmangthai.Trong khi đó, nhiều chị em lại không ăn đủ lượng chất béo khi thực hiện ăn keto. Ảnh: deporganic.Bạn cần tăng 70% lượng calo từ chất béo trong chế độ ăn keto. Vì vậy, hãy chọn các chất béo có nguồn gốc thực vật như bơ và dừa và thậm chí cả chất béo omega từ hải sản đánh bắt tự nhiên. Đây đều là chất béo rất lành cho cơ thể. Ảnh: trihetrungtoc.Một sai lầm lớn nữa ở những người tham gia chế độ ăn keto là loại bỏ quá nhiều carbs ra khỏi chế độ ăn. Ảnh: duocmiennam.Chất xơ có trong hầu hết các loại rau quả là carbs. Việc loại bỏ hầu như tất cả các chất xơ từ chế độ ăn uống có thể dẫn đến những hậu quả đáng kể về đường tiêu hóa. Ảnh: timhieu.Bên cạnh đó, không xây dựng kế hoạch cho các bữa ăn là một trong những lý do chính cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – bao gồm cả keto – cuối cùng không thành công. Ảnh: express.Khi ăn keto, rất nhiều chị em không theo dõi Macros – chỉ số dinh dưỡng đa lượng gồm có 3 chất dinh dưỡng chính đó là: Protein, Carbohydrate và chất béo. Ảnh: netdna.Ngoài ra, nhiều chị em không kiên trì khi ăn theo chế độ keto. Ảnh: thethao247.Bạn nên dành ít nhất một hoặc hai tuần – và thậm chí nhiều thời gian hơn nếu cần – để giảm dần lượng carb của bạn và tăng lượng chất béo để cơ thể bạn có thể thay đổi và thích nghi theo. Ảnh: iinternapcd





 

Related posts